ほてり、気分のむら、寝汗、性的挑戦だけでは十分ではないかのように、今では更年期障害に体重増加を加えることができます。

そのとおり。気づかなかった場合(偶然!)、女性は平均で10〜15ポンド増える傾向があります-閉経後と閉経後の平均的な範囲は3〜30ポンドです。そして、私たちの代謝メカニズム全体が現在異なっているため、その重量は幸運にも離陸するのが困難です。

「体が私を裏切ったように感じます」と患者の一人が言った。


「更年期の前に、私は70ポンドの減量を維持することができました。25ポンドが戻ってきたので、私がしていることは何も助けていないようです。」

閉経期の体重増加は、「変化」と完全に関連しているわけではありません。ライフスタイル、遺伝学、そしてはい、ホルモンの変動はすべて、良い面でも悪い面でもそれぞれの役割を果たします。しかし、体重は増え続け、それが起こる方法は、以前の体重増加とは異なります。

そのため、体重を簡単に減らすことに慣れている場合(またはそもそも体重を増やしていない場合)、この開発は不可解で不愉快な驚きとなる可能性があります。そして、もしあなたが自分の体重に苦労しているなら、注意してください:デッキは再編成されようとしており、その闘争はさらに難しくなるかもしれません。


単一の明るい点は、他の閉経期のギャルがたくさんいる非常に大きな船に乗っていることです。この記事では、この移行中に最大90%が体重を増やします。

閉経期の体重増加が異なる理由は次のとおりです。

  • ゆっくりと安定しており、年間1〜2ポンドです。本当に気付くのに十分ではありませんが、累積効果があなたに潜入します。
  • それは腹部の周りに魅力的に蓄積します。おなかの脂肪。心臓病と糖尿病に関連する種類。
  • 胸は大きく、背中は太っている。これは、その部門に常に欠けていた私たちにとってはいいかもしれませんが、現在は、背脂肪はもちろんのこと、ゆっくりと拡大する腹を伴っており、全体的な効果は現代のビジョンをお世辞にしません。そして、常に恵まれていた人にとっては、もう少し(または多く)もっと単純にやり過ぎかもしれません。
  • 失うのは難しいです。 「失うのが難しい」は体重増加の機能的な定義ですが、これはあなたの体がエネルギーを処理する方法のより深い変化の一部であるため、これは異なります。
  • 体の形が変わります。以前は、インゲンマメや曲線美の梅だったかもしれません。今、あなたは丸いリンゴです。

なぜこれが起こるのですか?


この不安定な出来事の変化に効果的に取り組み、前にやったことが今なぜ機能しないのかを把握するために、基礎となるメカニズムを理解するのに役立ちます。

一つには、カロリーの効率的な燃焼である筋肉量は、年齢とともに徐々に減少します。今、あなたの安静時の代謝(あなたがアクティブでないとき)でさえ低くなります。傷害にin辱を加えると、エストロゲンの損失はこの効果を悪化させます。実験動物の研究は、エストロゲンが食欲と体重増加に影響を与えることを示唆しています。より低いエストロゲンレベルの動物はより多く食べ、より少なく動きました。

方法の詳細 中年期の代謝をスピードアップ.

卵巣がエストロゲンの産生を停止すると、脂肪細胞が引き継ぐ傾向があります。卵巣は「プレミアム」エストロゲンであるエストラジオールを生産します。脂肪細胞は、弱い、非効率的なエストロゲンであるエストロンを生成します。このホルモンの変化は、特に腹部の周りの脂肪の蓄積効率を高めます。

最近の研究では、閉経後の女性では、細胞がより多くの脂肪を蓄積し、燃焼することを可能にする特定のタンパク質および酵素がより活発になることが確認されました。

「まとめると、これらの身体プロセスの変化は、以前は体重を管理するのにほとんど苦労していなかった女性にとって少し驚くべきことであり、動揺させられるかもしれません」と、この記事のコンコルディア大学運動科学部の助教授シルビア・サントサはコメントしています。

あなたはその通りだ、妹。

更年期障害は、不眠症とストレスという、体重を誘発する変化をさらに2つパックします。よく眠れないと(寝汗やクレーターの気分変動などで)、「空腹ホルモン」として知られるグレリンのレベルが上がり、「満腹ホルモン」レプチンのレベルが下がります。だからこそ、夜間の空腹感が得られます。

1,000人を超えるボランティアの研究(ウィスコンシン睡眠コホート研究)では、睡眠時間の少ない人はグレリン濃度が高くレプチン濃度が低く、またボディマス指数(BMI)が高い、つまり体重が多いことがわかりました。

そして、私たちは皆、食事中のストレスがウエストラインに与える影響を知っています。

についての詳細 閉経と不安。

それで、ストレスがたまり、睡眠不足の、更年期障害の女性は何をしますか?

間違いなく挑戦です。しかし、生物学的レベルで私たちの体に何が起こっているのかというメカニズムを理解すると、前にやったことをやってもうまくいかないことがわかります。体重を管理し、健康で活発な閉経後のライフスタイルを維持したい場合は、パラダイムを変更する必要があります。

このパラダイムシフトには、ダイエット(注:ダイエットとは言いませんでした!)と運動の両方に対する異なるアプローチが含まれます。魔法の薬や痛みのないレジメンはありません。それでも、私たちの代謝が遅くなり、エストロゲンが蓄積する脂肪細胞のスリングと矢印にもかかわらず、浴室のスケールの制御を取り戻すことができます。そして、正直なところ、私たちは以前よりも健康的な習慣を身につけるかもしれません。

についての詳細 7途方もなくシンプルで現実的な50を超える体重を減らす方法.

Barb DePree、MDは30年間婦人科医であり、過去10年間の閉経期ケアを専門としています。この賞は、彼女が行っているアウトリーチ、コミュニケーション、教育を特に評価したものです。 ミドルセックスMD、彼女が設立したウェブサイトと、このブログが最初に登場した場所。彼女はミシガン州ホランドのホランド病院の女性中年サービスのディレクターでもあります。