ダイエットをする人は、体重減少の成功の欠如を意志力の欠如に時々刻みます。意志力についての真実は、しかし、誰もがいくつかを持っているということです。

調査によれば、限られた供給量で毎日目が覚めると、すぐに消耗します。あらゆる種類の誘惑を回避するためにwillpowerを使用すればするほど、より速く実行されます。

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答えは、本当に必要なときに保存することです。

たとえば、減量の取り組みに適用できる2つの簡単な方法を次に示します。

  • すべての食事の前に食物の決定をすることを避ける。代わりに、週末ごとに時間をかけて、来週の7日間の計画を立ててください。スナックを含めます。たとえそれが朝食、昼食、夕食で少量の食事を意味する場合でも、カロリー制限で一日を終えることができます。
  • リストから買い物をして、それにこだわる。カートに他のものを追加しないでください。

このような手順は、誘惑への露出を制限するのに役立ちます。


ただし、意志力を発揮し続けるためにできることは他にもあります。たとえば、食事やおやつをスキップしないでください。血糖値が低いと、人々の自制心が弱くなることが研究で示されています。したがって、激しい空腹の期間を避けることができれば、あなたの自制心はより強くなり、あなたは意志力に頼る必要はありません。

また、コンピューターの脳のゲームの中には、魅力的な食べ物を食べる衝動に抵抗することを学ぶのに役立つ場合があります。彼らは、いわゆる反応抑制トレーニングを教えます。

そのようなゲームの1つは、イギリスのエクセター大学の研究者によって開発されました。


リード研究者のナタリア・ローレンスによると、本質的に、このゲームは脳が特定の高カロリーで不健康な食品にどのように反応するかを再プログラムするのに役立ちます。

研究は、砂糖と脂肪を多く含む食物が「脳の報酬システムを活性化し、ドーパミンとエンドルフィンの放出を刺激し、喜びの気持ちを生み出し、より多くの人を欲しがらせる」ことを示したと大学のニュースリリースで説明しました。

ゲームに組み込まれたトレーニングは、脳が「衝動がどのように生成されるかについての理解に基づいた、食物に対する運動反応を対象としています。そして、その原因で問題に取り組むことを目指しています」とローレンスはニュースリリースで述べました。

「私たちはこれらの強い衝動が全く引き起こされないようにしたいので、個人が自制心にあまり依存していないようにします」と彼女は言った。

他の方法は同じことをすることを目指しています。たとえば、誘惑に直面したとき、お気に入りの娯楽に気を取られます。それはジグソーパズルのような単純なもので、食べ物を欲しがっているときにのみ取り組むものです。

あなたの意志を発揮し、誘惑を克服してください。最後に、専門家は、それがあなたが今あなたが食べることに関連するような喜びをあなたにもたらすことができると言います。


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